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良好睡眠 健康同行

人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过,睡觉是我们收藏与吸收能量的过程,我们需要充足、高质量的睡眠,从而拥有更健康的生活。关于睡眠,你有哪些困惑呢?

一、什么是好的睡眠?

能在10~20分钟内快速入睡;夜晚不会轻易醒,即使醒来也能快速入睡;睡眠中没有惊梦,睡醒后梦很快忘记;早晨醒来精力充沛,没有疲惫感。

二、什么是失眠?

失眠主要表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠持续障碍(整夜醒来的次数超多2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少,同时伴有疲劳、情绪易激惹、注意力不集中、躯体不适等。有研究表示,失眠者有抑郁、焦虑等情绪的概率较正常睡眠者大5倍。因此,失眠不仅是生理紊乱,同时还是心理紊乱的过程。

三、拥有良好睡眠的方法。

1.养成良好的作息习惯

保持规律的睡觉和起床时间,适当的睡眠限制可更好地诱导入睡。

2.警惕酒精、咖啡因和浓茶

睡前饮入酒精、咖啡因或是浓茶会破坏睡眠稳态。

3.改善睡眠空间

卧室环境应减少光线和噪声对睡眠的影响,保持床单清洁舒适。

4.睡前远离电子产品

睡前使用电子产品会使我们的精神持续处于兴奋状态,从而难以入睡。

5.进行适当的运动

进行适当的体育运动可增强我们的免疫力,促进睡眠。但最好在睡前90分钟进行运动,避免睡前剧烈运动或运动过量,导致入睡困难。

6.放松身体,睡前减压

今天心理咨询中心教大家一个有助于睡眠的简易方法——正念睡眠。在睡前通过身体扫描来练习正念,从无意识的“忙碌模式”转到“专注模式”,逐渐地关注自己的呼吸,感受着自己吸气、呼气的过程,对当前体验的一切不做评判,顺其自然地使精神集中在呼吸本身。通过持续的正念练习,将它不断地融入到日常生活中,这不仅有助于睡眠,还对我们的身心健康有益。

最后,心理咨询中心呼吁大家:早睡早起,健康生活!